A mentális szorongás sok ember életét befolyásolja napjainkban. A szorongásnak számos tünete lehet, amelyek fizikai, érzelmi és kognitív jellegűek is lehetnek. A jó hír az, hogy különböző technikák alkalmazása már sokat jelenthet, hogy csökkenjenek a mentális szorongással járó tüneteid.
Készítettünk neked egy ingyenes anyagot, hogy feldolgozd az általad átélt kellemetlen szituációkat és elősegíti a pozitív gondolkodást. Ezt az alábi gombra kattintva tudod letölteni:
Ebben a cikkben áttekintjük, hogy mik lehetnek a mentális szorongás tünetei és néhány hatékony módszert is megemlítünk, amelyek segíthetnek a szorongás leküzdésében és az életminőség javításában.
A mentális szorongás tünetei
1. FIZIKAI TÜNETEK:
- Gyakori szívdobogás vagy szívdobogásérzés
- Légzési nehézségek, fulladásérzés
- Mellkasi fájdalom vagy szorító érzés
- Hányinger vagy emésztési zavarok
- Izomfeszültség, remegés vagy reszketés
- Álmatlanság vagy alvászavarok
- Fáradtság, kimerültség
2. ÉRZELMI TÜNETEK:
- Folyamatos aggodalom, idegeskedés
- Irritáció, türelmetlenség
- Nyugtalanság, nyugtalanság érzés
- Koncentrációs nehézségek
- Érzékenység, könnyezés
- Értelmetlenség, kilátástalanság érzése
3. KOGNITÍV TÜNETEK:
- Túlzott aggodalom, szorongásos gondolatok
- Rosszindulatú elképzelések vagy szorongásos előrejelzések
- Nehézség a probléma megoldásban vagy döntéshozatalban
- Önbecsapás, túlzott kritikus gondolkodás
- Félelem a kontrollvesztéstől vagy a megőrüléstől
- Eltúlzott figyelem mások véleményére vagy megítélésére
Fontos megjegyezni, hogy mindenki egyedi módon tapasztalhatja a mentális szorongást, és nem minden tünet jelentkezik mindenkinél, ám érdemes megfigyelned, hogyan reagál a tested különböző helyzetekre, ebben pedig az ingyenesen letölthető Hangulatkövető lehet a segítségedre, amelyben nap, mint nap egyszerűen feljegyezheted milyen érzelem dominált benned. A hónap végén majd, ha összesítve látod egy hónapnyi érzelmed, talán még számodra is meglepő lesz az eredmény, de sokat fog segíteni, hogy még jobban megismerd önmagad.
Most pedig következzen néhány módszerrel, amellyel csökkentheted a szorongásod erősségét és a vele járó tüneteket:
Pszichológiai módszerek a szorongás csökkentésére
Tudatosság és elfogadás:
Az első lépés a mentális szorongás kezelésében a tudatosság és elfogadás. Érdemes lehet megvizsgálnod a kérdést, hogy szorongással küzdesz-e. Amennyiben a belső hangot azt sugallja, hogy igen, próbáld meg elfogadni, hiszen így már tudsz azon dolgozni, hogy enyhítsd a megjelenési formáit az életedben. A tudatosság segít abban, hogy felismerd a szorongás jeleit és különböző technikákkal már a kezdetükkor kordában tarthatod őket, ahelyett, hogy elhatalmasodnának rajtad.
Légzőgyakorlatok és relaxáció:
A mély légzés és relaxációs technikák hatékony módszerek a szorongás kezelésére. Érdemes lehet kipróbálnod a mély és lassú légzést, amely segít csökkenteni a szorongás fizikai tüneteit és nyugalmat hozhat az elmédbe. További relaxációs módszereket is felfedezhetsz, amelyek a még inkább közel állnak hozzád és a segítségedre lehetnek, például a progresszív izomlazítást vagy a meditációt.
Életmódváltás:
Az egészséges életmód nagyban hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez. Fontos lehet kiegyensúlyozott étrend vezetése, a rendszeres testmozgás, illetve, hogy az alvásodra is elegendő figyelmet szánj, annak érdekében, hogy kipihend magad. Az egészséges életmód segít fenntartani az energiaszintedet és erősíti az immunrendszert, csökkentve a szorongás elhatalmasodásának esélyét az életedben.
Szociális támogatás:
Beszélj másokkal a szorongásodról. A szociális támogatás nagyon fontos a mentális egészségünk szempontjából. Keresd azokat az embereket, akik megértenek és támogatnak téged. Lehet, hogy érdemes egy támogató közösséghez vagy online csoportba csatlakoznod, ahol megoszthatod tapasztalataidat és akár barátságokra is szert tehetsz olyanokkal, akik megértik min mész keresztül.
A mentális szorongás bár eleinte ijesztőnek tűnhet, önismerettel és akár technikák alkalmazásával visszaszoríthatod a térnyerését az életedből.
Itt is le tudod tölteni az ingyenes anyagot az alábbi gombra kattintva:
Számos módszer létezik a szorongás kezelésére, a későbbiekben ezekről is fogunk írni, illetve a Youtube csatornánkon egyre több videóval igyekszünk segíteni szorongás és pánik témakörben. Minden ember egyedi és más módon reagál a szorongásra, ami működik valakinek, lehet, hogy egy másik egyénnek nem válik be, ám nem szabad feladni, hiszen meg lehet találni azt a módszert, amely neked is be fog válni és valóban enyhíteni fogja a szorongásod.