A modern életstílus és a munkahelyi követelmények gyakran hozzájárulhatnak a stressz és szorongás kialakulásához, amelyek ha hosszú ideig fennállnak és csak fokozódnak, akár pánikban is kicsúcsosodhatnak. A szorongás és a pánik jelentős hatással lehet az egyén életminőségére és a munkateljesítményre is. A következőkben rávilágítunk a munkahelyi stressz és a pánik közötti kapcsolatra, illetve néhány módszert is javaslunk ennek kezelésére.
Írtunk egy stresszkezelő munkafüzetet, aminek a segítségével felismerheted a stresszorokat az életedben és elősegíted a pozitív gondolkodásodat. A gombra kattintva tudod letölteni:
A pánik és a munkahelyi stressz közötti kapcsolat:
Az alábbi tényezők nagy befolyással lehetnek a szorongás és stressz emelkedésére az életünkben:
Nagy munkaterhelés és határidők: Az állandó nyomás, a túlórák és a folyamatosan újabb feladatok elvégzése jelentősen növelheti a stressz szintjét
Szociális interakciók: A pániktól szenvedők gyakran félnek a társas helyzetektől és a szégyenérzettől. Ha a munkahelyi környezetben gyakran kell személyes interakciókban részt venni, ez fokozhatja a szorongást és a pánikot.
Munkahelyi konfliktusok: Konfliktusok, rossz kommunikáció és munkahelyi bizonytalanság stresszt és szorongást okozhatnak.
Hozzánk nem illő munka: Ha úgy érezzük, hogy nem a megfelelő helyen vagyunk, nem szeretjük a munkánk vagy nem lehetünk önmagunk, az nagyban rányomja a bélyegét az életünkre. Folyamatosan stresszelünk minden egyes napon, negatív érzések tölthetik be az életünket, nem érezhetjük magunkat motiváltnak, hanem robotként töltjük egyik napot a másik után.
Hatékony módszerek lehetnek a munkahelyi stressz kezelésére:
Stresszkezelési technikák: A stresszkezelő módszerek segíthetnek a munkahelyi stressz és a pánikrohamok enyhítésében. Ide tartoznak a relaxációs gyakorlatok, a légzőgyakorlatok és a meditáció. Ezek a technikák segíthetnek a szorongás csökkentésében és a test és az elme ellazításában.
Kommunikáció és támogató munkahelyi környezet: Fontos, hogy nyílt kommunikációt tartsunk fenn a munkahelyen, és kifejezzük a stresszel és szorongással kapcsolatos aggodalmunkat. A támogató munkahelyi környezet, a megfelelő támogatás és a konstruktív visszajelzés hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez és a pánik kezeléséhez.
Ha megtehetjük érdemes lehet mélyebben megismernünk magunkat és elgondolkoznunk, hogy mivel szeretnénk valójában foglalkozni. Vessük le a társadalom vagy a környezet által ránk rótt elvárásokat és arra gondoljunk, hogy minket mi tenne boldoggá, mit csinálnánk szívesen? Ha nem jut eszünkbe semmi, visszagondolhatunk gyermekkorunkra, hogy akkor mi szerettünk volna lenni vagy mi az a tevékenység, ami igazán boldoggá tett minket?
A szorongás, pánik és a munkahelyi stressz között szoros kapcsolat áll fenn, és hatással lehet az egyén életminőségére, sőt akár a munkateljesítményére is. A stresszkezelési technikák, a kommunikáció és a támogató munkahelyi környezet létrehozása mind segíthetnek a pánikrohamok enyhítésében és a szorongás kezelésében. Az egészséges munkakörnyezet kialakítása és a személyes gondoskodás kiemelt fontosságú, hogy a munkahely ne csak hatékony, hanem mentálisan is egészséges legyen, illetve az sem elhanyagolható szempont, hogy önmagunk tudjunk lenni, kibontakozhassunk és motiváltan végezzük munkánkat.
Ha kíváncsi vagy, hogy milyen stresszorok vannak az életedben, akkor töltsd le a munkafüzetet vagy kattints a gombra!